表达与交流——口语交际：讨论 (2)

如何缓解学习压力灵武市第一中学马玉花 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试时间：20秒 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试时间：20秒 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。 注：从（1）——（3），分数依次是1分/2分/3分1*觉得手头功课太多无法应付。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。2*觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路闯红灯，走路和说话的节奏很快。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。3*觉得没有时间消遣和娱乐、运动，终日挂念着学习。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。4*遇到挫折是会发脾气。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。5*担心别人对自己学习表現的評价。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。6*觉得老师和家人都不欣赏自己。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。7*担心自己的经济状况。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。8*有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。9*需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情緒。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。10*需要借助药物去协助入睡。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。11*与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。12*与人聊天时，打断对方的话題。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。13*上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。14*太多学习，不能每件事做到尽善尽美。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。15*空闲时轻松一下也觉得内疚。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。16*做事急躁、任性而事后感到內疚、后悔。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。17*觉得得自己不应该享乐，学要努力。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。学生压力指数量表 123学习压力 压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。？ 游戏：解决我们的烦恼游戏道具：每人一张小纸片和一支笔游戏规则：每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团用劲抛向远处，把烦恼抛掉，把问题丢给班内成员一起来解决。接着由老师随机捡几个纸团，让其他人一起帮助他寻找解决方法。 想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助？分享： 面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？ 过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习 适度的学习压力兴奋努力积极的态度 学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力小组讨论1、曲线图给你的启发？ 结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。学习 2、有什么缓解学习压力的有效方法？再讨论 应对压力的方法A：做好压力来临前的心理预期（在压力来临前主动进行心理调整，比如正确认识自己、明确学习目标、多与人交流，提高信心与勇气。）B：进行合理的情绪宣泄（在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节，如：适当的运动、找朋友倾诉、放声歌唱等，要及时摆脱不良情绪。）C：运用行为放松法（主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）D：寻求心理老师的帮助 腹式呼吸法腹式呼吸法是主要通过腹部肌肉的收张来进行的深度呼吸方法，能使更多的氧气吸进体内，吐出较多滞留在肺底部的二氧化碳，从而起到舒缓压力、安神益智、改善心肺功能等作用。方法：闭上双眼，取舒适的卧姿或者坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部感受呼吸吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。 肌肉放松法肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放松的效果。例如：1、紧握拳头再松开；2、紧闭双眼然后睁开；3、肩膀用力往上挤再下沉等… 测试说明：这是一张静止的图片，如果你看到的图片在转动则说明你在此段时间有心理压力，心理压力越大，图转得越快。 希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们的辉煌！endThanks！