视力健康 致家长的一封信

尊敬的各位家长：您好！世界卫生组织的研究报告显示，我国青少年近视率居世界第一，青少年近视问题已经成为我国面临的重要社会问题。对于这一问题，习近平总书记连续作出重要指示，要求“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来”。防控青少年近视需要学校、家庭、社会等各方面共同努力，希望我们同心协力，共同预防和控制孩子近视的发生和发展。为此，南昌市育新学校九龙湖新城分校提出以下倡议：保证正确读写姿势看书写字姿势要端正，做到头正、腰挺、背直，保持“一拳一尺一寸”读写姿势，即胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺、握笔手指离笔尖一寸。调整作息时间看书学习时，应在光线均匀明亮的环境中进行，且要求前方没有妨碍注视的杂光入射到眼睛（直射或反射入眼的灯光或阳光）。 晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯辅助照明（右手写字台灯置于左前方）；买灯具时挑选符合国家相关标准的产品。保证科学间歇用眼避免不良用眼行为。不在走路时、吃饭时、卧床时、不在晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正不良读写姿势，低年级段小学生每次读写连续用眼时间不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟，中学生每次连续读写应不超40分钟。控制电子产品使用时间除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。保证充足睡眠夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议每天睡足10小时。保证户外体育锻炼 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，白天课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。积极锻炼身体，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，养成终身锻炼的好习惯。保证规范眼保健操通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，认真做好眼保健操，有利于改善眼的疲劳。保证合理营养膳食合理的营养是保证视力健康的基础，平时应做到营养均衡，避免偏食挑食、暴饮暴食，少吃糖，多吃鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等有利于视觉健康的营养膳食。保证定期眼科检查定期进行眼科检查，关注视力状况，出现模糊、重影、流泪、疼痛等眼疾征兆时，要及早到正规眼科医疗机构检查，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。