中学生心理压力过大的调节方法

一、中学生心理压力形成的原因分析 一种现象的产生，总是有其原因的。中学生的心理压力从何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方面，一是外在原因，一是个人原因。 （一）外在原因 1、来自学业的压力。 学业压力无疑是中学生心理压力的主要来源。进入中学后，学习负担加重，表现为科目增加，对学生的自学能力要求增高。一些学生从一开始没有很好的加以调整，以适应急转弯时期，感到压力很大。 2、来自同学的竞争压力。有些学生学习成绩很好，平时测验成绩总名列前茅，但是它却十分担心别的同学超过他，于是整天一分一秒也不放松学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超越，焦虑过度，渐渐地，思想不能集中，不能正常思维，满脑子是问号：“有人超过自己怎么办？”久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到无法坚持正常学习。 这是一种来自同学的竞争压力。压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，影响正常的学习和生活。 3、来自考试的压力。考试是评定学生成绩的标准，直接关系到学生能否升入高一级学府继续学习，关系到终身前途。因此大大小小的考试对学生产生督促作用的同时，也造成了不小的压力，考试前和考试中，每个人都感到紧张，个别人出现过度焦虑现象，记忆力下降，学习效率差。 4、来自家长的压力。个案三：学生丁在心理咨询中说到，我的家庭环境十分优越，我有自己的房间，爸爸妈妈为我买了各种参考书，我的任务就是学习，家务劳动从来不让我动手。因为怕影响我学习，爸爸妈妈很少看电视，平时说话的声音压得低低的，很少听到他们的欢声笑语。可哪里知道，在这坟墓般的宁静中，我背负了多少的心理压力，我怕考试，我怕自己成绩不好，对不起父母。 家长为孩子创造条件是必要的，但做得过分只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。 （二）个人原因 学业、考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。 1、自我概念差，自卑心理严重。自我概念差的人，自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己，这样的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，导致心理压力产生。 2、个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制定的，有达成的机会。但自我压力要求高的人，常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很重。 二、舒缓压力的对策研究 1、学会与别人交往、沟通，明白心理健康标准。让学生以“恳谈会”的形式明白：心理健康的标准是什么？小组讨论，总结，最后全班归纳集体认可。学生据此标准，在对照发现自我压力形成的原因，从而认识自我，发现自我，调整心态，对释放压力起到导向作用。 2、让压力得到合理的宣泄。由学校、家庭提供解除学生心理压力的机遇和场所，给予适当的宣泄方式。有对话的，有秘密写信的，由公众演说的，更有个别谈心或递纸条的。每种形式都是为学生提供的机遇，让学生心理压力在适当的环境中自然流露出来，这就克服了有心理问题一定找老师咨询的弊端。同时，释放学生心理压力要因人而异，根据其不同心理状态采取不同的方法。 3、合理利用时间。学会科学用脑。学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好方法。首先要制定一个计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每个学期，每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外，每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课；当天回顾所学内容；一周小结复习；单元测试前复习巩固；期中、期末前系统复习。这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。 4、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心境，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。 5、激励学生的自信心。以自身优势抵消自身弱点，培养积极向上的心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞争的时代，中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。