2022届作文素材之时事热评：打败“拖延症”，别靠“人生监督师”

作文素材之时事热评： 打败“拖延症”，别靠“人生监督师” 目录： 1.如何破解“能拖就拖”，一种专门 负责远程监督和激励的职业应运而生 2.考研、考证、叫早……人生监督师专 治“拖延症” 3.“隔着网线监督你” 小伙开网店专 治拖延症 4.“自律监督师”何以有市场 5.打败“拖延症”，别靠“人生监督师”｜ 新京报快评 6.六种方法教你如何打败拖延症 正文： 如何破解“能拖就拖”，一种专门负 责远程监督和激励的职业应运而生 2021-06-17 09:14 贵州都市报 贵州日报天眼新闻记者 高琴 你是不是有过类似经历？准备读一本书，刚坐下，想泡杯咖啡，泡咖啡的间 隙刷了一会儿手机，看到喜欢的综艺更新了，不由自主地点开看起来。转眼这一 天就这么“混”过去了，书一个字没读，然后懊悔地去睡觉，明天起来却依旧如此。 夏天到来之前立下 Flag，一定要减肥瘦身：每天锻炼 1 小时，瘦掉 20 斤。 结果做好了计划表，下载了各类运动软件 APP，买了瑜伽垫、运动装备。结果 夏天都快过去了，软件用过 3 次，瑜伽垫还是新的，体重原地打转…… 据中国社科院的一项调查显示，目前中国有 80%的大学生和 86%的职场人 都患有拖延症，50%的人不到最后一刻，绝不开始工作；13%的人没有人催，不 能完成工作。 人们常常谈论如何打败“拖延症”？这不，一种名为“人生监督师”的职业流行 起来：只要顾客购买服务，就有监督员远程督促和激励。考研考证，减肥吃饭， 起床工作，遛狗接娃……生活中一系列需要定时定点防拖延的事，只要你能想到 的事，没什么是不能监督的。 “氪金式自律”大受欢迎自己定制计划购买监督服务 有需求，自然就有市场。记者在某宝上搜索“监督师”，发现提供“监督服务” 的店铺并不在少数，这种“氪金式自律”还受到不少拖延症人士的欢迎。 挑选一番，记者找到一家人气最高、月销量达到 1000+的店铺进行了咨询。 客服告诉记者，考研、四六级、雅思托福、其他证书，学习、工作、生活、 减肥、运动……只要是绿色健康的都可监督。 如何监督？ 举个例，工作学习监督：下单的顾客需要自己定制计划表发给 店家，然后店家会按计划监督提醒催促你去开始，开始之后拍照打卡（证明已开 始）。中途随时抽查，让你拍照（检查有没有偷懒）。每完成一项都要返图检查 完成情况，没完成的任务晚上都要加班完成。也就是在任务的开始、中途和结束 监督顾客。 再比如减肥监督：顾客自己定制计划，或是店家帮忙定制计划。三餐都需要 拍照给监督员，并且三餐之外不得吃零食。店家会通过拍照、Keep、跑步软件、 步数、拍照等方式进行打卡反馈。同时，帮顾客记录好每日三餐的饮食、运动和 体重变化。 此外，监督也分单项监督和多项监督。 单项监督就是顾客只能挑选其中一项任务监督，一天监督的次数不限。而多 项监督则是店家可以为这个顾客提供所有监督服务，一天监督的次数也不限。当 然，多项监督比单项监督收费更高。 记者看到，这家月销量最高的店铺，单项监督收费 6 元/天，最长的 1 个月 150 元。而多项监督收费 11 元/天，最长的 1 个月 270 元，可以累积购买。 记者翻看评论发现，最热门的监督项目就是减肥和考试。监督服务的最主要 人群是 18 岁至 30 岁的学生，或者在社会工作的独居人群。 与其说是监督，不如说是陪伴和见证 请个“监督师”来治疗自己的拖延症，也有人会质疑：“我花钱请个陌生人来监 督自己，靠不靠谱？”“对方也只能远程监督，我偷个懒，任务没完成，对方也不 知道啊！” 咨询中，客服坦言，“拖延症患者”不善于管理时间，自制自控力较差，这不 仅容易耽误学业、工作、休息和身体锻炼，更是很难做好需要意志力维持的事情。 “监督师”帮助他人打败“拖延症”，也同时见证了一场又一场人们与“自律”的博弈。 “诚实汇报，没必要瞒着监督员。”客服说，顾客购买监督服务后，监督员不 仅会通过聊天软件发消息监督，如果出现长时间不回信息，配合不积极的，监督 员也会通过“电话轰炸”沟通、督促，及时让对方“悬崖勒马”，并帮助对方疏解随 时可能爆发的情绪压力，“如果制定的任务没在规定时间内完成，会安排运动、 抄写、加班学习、增加任务等惩罚，自己也可以制定一些惩罚。” “像个朋友一样，陪着对方一路升级打怪！”客服说，有时候，监督师所做的， 与其说是监督，不如说是陪伴和见证。 真人监督就能助力 Flag 不倒？贵阳市民怎么看 对于“监督师”这个新职业的诞生，贵阳市民怎么看？ 会不会购买这样的服 务呢？ 今年 35 岁的贵阳市民王女士已是两个孩子的母亲，二女儿刚刚满月。“从刚 生完一胎我就立下 Flag 要减肥，瘦回婚前的 95 斤体重。结果，这二胎都生了， 减肥大计迟迟没有行动。” 王女士听说现在有了“人生监督师”服务，她有些疑惑：“我自己和我的家人都 不能监督我完成的事，一个陌生人仅仅靠手机就能远程监督我吗？”她表示，如 何让自己踏出第一步开始任务才是最重要的，目前可能不会尝试这样的服务，可 以再观望观望。 而今年 33 岁的周女士虽说没有孩子，但她肯定自己就是那种“能拖就拖”， 不到最后一刻绝对不会起身干活的人。“我时常怀疑我至今没有走上人生巅峰， 大概是因为得了拖延症晚期不治之症。”周女士开玩笑说，如果“人生监督师”真的 能改变她的“咸鱼状态”，能积极地帮助她“今日事今日毕”，她会选择尝试监督服 务，“看看能不能从其他地方获得新的人生动力。” 采访中，市民罗先生有另一个想法。“我倒不是自己需要这个服务，更想给 我的女儿买这个监督服务。”他表示，“平时工作忙，没时间管女儿，如果这个可 行性真的不错，我倒想请个人每天监督女儿的学习和生活。” “不然她每天做作业都是‘磨皮擦痒’的，我们也头痛。”罗先生说，至于监督如 何开展，效果好不好，他会再研究，和家人再商量考虑。 对拖延症患者来说，最难的不是坚持而是开始 自律，仍在当代青年人的生活中有着极大的市场。 据记者了解，近些年，自律经济催生了许多相关的服务和产品。重度拖延症 或许对线上自律训练营、打卡软件或许已经免疫，许多商家仍致力于开发“猛药”。 比如付费打卡 APP，用户为自己立的 Flag 花钱，只有打卡天数够了才能取 回，否则可能会被围观打卡的其他用户瓜分。 记者查看资料发现，在日本，还有一个旅馆推出了“截稿日编辑催稿体验”， 为拖延症的画师、作者提供沉浸式的工作环境。 根据反馈，这家旅馆提供早晨电话催稿服务，编辑会在窗外盯梢，隔一段时 间进行电话轰炸“稿子有更新吗？”客人如果随意出来会被人抓回去写稿。不管是 去上厕所还是吃饭，走到哪里都会看到各种友情提示：“不可以逃跑哦！”“进度到 哪里了？”“稿子写好了吗？”…… 有网友表示：“我写论文的时候请把我也关进去。” 其实，对拖延症患者来说，最难的不是坚持，而是开始。很多人在选择监督 服务时都在反复纠结“到底有没有用”，一位自称续费了将近一年的购买者在评论 区写道：“不论是否有强力提醒，最重要的是，自己有没有想要改变的欲望。” 正如市民周女士认为，即使达到的只是间断的、打游击般的自律，能让许多 拖延症迈出自律生活的第一步，或许“人生监督师”的存在就有意义。 考研、考证、叫早……人生监督师专 治“拖延症” 发布时间: 06-1109:13 中国经济网官方帐号 记者 柳依然 吴鑫 杜雪梅 考研，减肥……你会不会定了目标，却三天打鱼，两天晒网 来，到这个网店下一单—— 人生监督师，专治“拖延症” 明明制定好了计划，却刷着手机停不下来；明明闹钟响了，身体却怎么也离不开 温暖的床……等了无数个“再过一分钟”，你猛然发现：已完全错过。 在快节奏的现代生活中，“拖延症”已然成为不少人的通病。 “我朋友知道我在做监督师的时候，都很惊讶，但仔细一想，的确有人需要这种 职业。”余本钦笑着说。这位正在温州大学读网络工程专业的大三学生，还有另 一个身份——他从 2018 年开始自主创业，现在已是三个监督店的店主了。 考研、考证、叫早……按照余本钦的话来说，“只要你能想得到的，没什么是我 们不能监督的。” 有时候要帮忙辅导功课，有时还顺便做情感咨询 余本钦的监督店有专门的工作室，是在学校里面。小小一个房间里，放着几张办 公桌，墙壁上挂着各种监督类型的广告牌，有模有样。他的网店里上架的商品内 容不多，不过“监督”两个字明晃晃地写在标题上。工作室可以出售的商品看上去 不多，实际上却包罗万象。 “我们的监督服务总体来说分为普通监督和强力监督，叫早也有普通和强力两种。 一般来说，购买监督服务的客户需提前一天制定好计划，第二天在早中晚三个时 间点将任务完成情况反馈给监督员。如果是强力监督的话，监督员会帮助全面制 定计划，也会提前提醒客户完成任务。”余本钦解释道。 这家看起来不起眼的网店里，每月的下单人数都有五六百人，其中以考试的学生 党偏多，也不乏有一些比较特殊的客户。 “以前遇到过一个客户，他工作很忙没时间带孩子，就让我们监督他孩子。”余本 钦回忆。 虽说是“监督”，其实也算一种另类的远程“带娃”。监督员通过视频监督孩子的写 作业情况，遇到孩子不会写题的情况下，还要承担辅导老师的职责。一些本来要 求家长做的作业检查之类的工作，监督员也要代劳。 还有点了监督服务后咨询感情的：“有个男生，从高中开始就想追一个女生，但 大学也没表明心迹，两人关系一直处在朋友以上恋人未满的状态。正好我们监督 员在感情方面比较在行，除了每天完成监督任务以外还为他做情感咨询，帮助他 迈出了新的一步。” 难道每个监督员都要有这么全面的技能？ 余本钦笑了：“客户有什么要求，就给他匹配什么样的监督员嘛。” 应聘做监督员的女孩子偏多，各行业都有 余本钦开监督店的初衷是让自己更加自律。刚进大学的他曾在游戏中迷失了自 己，等到幡然醒悟时，便想找人监督自己，督促自己找回自律。随着时间推移， 余本钦早已不需要外界的督促，而与此同时，他店铺的监督员队伍也慢慢扩大起 来。 “现在每天来应聘监督员的都有十几二十个。学生、公务员、财务、老师，各行 各业的都有。来应聘的一般都会给一单试试，客户满意就可以留下来。”余本钦 说。 做监督师的要求说起来很简单：自律，细心，有空闲时间并乐于助人。但实际操 作上还是可能出现差错。 “印象最深的是第一个收到的差评。”余本钦讲到创业初期的故事，“当时我们对监 督员审核不严格，一个客户没有在规定时间内收到监督员的叫早，错过了一些事 情，就特别生气，给了一个大大的差评。” 虽然心里十分难受，余本钦也只能吸收经验教训，对店里监督员的要求也更严格 了。 应聘的监督员大多都是年轻人，女孩子偏多，“可能是女孩子更加细心”。曾经店 里也招过全职，但目前都是兼职的监督员了。这些监督员，每天接单数都在三四 单左右，月收入能达到一两千就已经很不错了。 “全职的价格会比一般的监督员更高，内容也更全面，但目前的市场需求并不是 很多。”余本钦说。 我也有过迷茫，我的店真的能帮到他们吗 “有些客户，不论你怎么监督，他就是完成不了任务。还有些客户，买了一段时 间监督服务，被监督了几天以后人就消失不见了。不论监督员怎么催促，他就是 不理不睬。”遇到这样的客户，余本钦也感觉很无奈。 监督员会忠实地履行自己的义务：日复一日催促，日复一日提醒——但对待这些 不守时的客户也是束手无策。 “我也有过迷茫，我的店真的能帮到他们吗？监督师怎样才能真正帮助客户治愈 拖延症？”静下来的时候，余本钦也会不断自我反思。 敲了不少心理老师的办公室门，跑遍了图书馆心理学的书架，为了做好监督这份 工作，余本钦做了不少功课，渐渐也懂得了一些关于自控的方法。他将这些方法 应用到了实际的监督工作中，教给了店里的监督员们，也获得了不少好评。 “很多客户都很感激我们的监督员，觉得监督员的付出远远大于自己支付的金 钱。”看到这样的评价，余本钦也会很感动。 他很清晰地记得，有个考研的客户，考完以后又多拍了一个月服务，就为了感谢 他的监督员。 余本钦坚定地认为，监督师的服务是能够帮助到想要变得自律的人的。并且将来 也会有更多的人加入到这个行业里来。 他也有一个小目标：“我想要将监督品牌化，将来帮助到更多有需要的人。” 来源：钱江晚报 “隔着网线监督你” 小伙开网店专 治拖延症 2021 年 04 月 01 日 14:14 来源：扬子晚报 张冰晶 你有拖延症吗？相信很多人都会毫不犹豫地回答：有！拖延症逐渐成为一种 “现代病”，与此同时也催生了一种新的职业：“拖延症监督师”。 近日，河南信阳的 00 后男生朱河存又在网上火了一把，他开网店专卖拖延 症监督服务，6 年时间监督了 2 万多人，被称为“拖延症终结者”。很多人说，这 职业是个空手套白狼的活儿，对此，他告诉扬子晚报/紫牛新闻记者：“其实做监 督师，困难也不少，收入很微薄，但在我的监督下，许多人减轻了拖延症。我自 己也变得自律了，挺好。” 扬子晚报/紫牛新闻记者 张冰晶 受访者供图 监督师有市场吗 招了 100 多人，一个月能接上千单 朱河存从 12 岁开始，就接触到了电商行业。“2015 年，我在一个微博博主 的粉丝群里咨询时，有人提出了监督服务，我抱着试一试的心态开始做，没想到 比预期好很多。2017 年我把店铺关了，招了一批员工开了一年的线下游戏工作 室。后来工作稍微空闲一点，又开始继续在网上兼职做监督师。” 记者看到，朱河存的店铺目前订单月销量 1000+。朱河存说，六年时间，店 铺已经接了 2 万多个单子。店里最开始只有他一个监督师，如今已经招募了一百 多名兼职监督师。 日常怎么监督 有鼓励有陪伴，也有惩罚 “拖延症监督师”的工作内容就是将顾客制订的计划记下来，到点发短信或者 打电话去提醒他们，“要保证全天在线提醒和监督，也会鼓励和陪伴，还会要求 顾客拍照打卡、直播。在顾客拖延的时候，我们会设置惩罚措施，比如跑步、罚 站、延长学习时间等。” 朱河存手机里最多时要设置 15 个闹钟，每天很早起床，遇到留学生顾客， 有时差，会监督到凌晨三四点。关于监督时长，顾客是可以任选的，从一天到一 个月甚至一年或几年。单项监督一天 6 元，多项监督一天 11 元，时间越长，折 合下来每天的价格就会低一点。 为什么要找陌生人监督呢 “有人怕孤独，有人是无奈” “顾客中有学生、减肥的人、在职备考的白领等。考试季前后收到监督学习 的订单会多一点，夏天快到了，购买监督减肥服务的人会多一些。”朱河存告诉 记者。 那么，为什么选择花钱找陌生人监督呢？一位顾客表示：“像我这种类型的 拖延症，其实可以说是孤独感造成的。一个人默默做事情，没有人关注你在做什 么，也没人会和你分享你的进步努力，久而久之就懈怠拖延没有动力了，所以可 能我这种类型就比较适合找监督员，主要是会多一种陪伴感。有人知道我每天做 了什么，有时会在我完成的时候小小地夸夸我，有被人看着变化的感觉很好。” 朱河存告诉记者，顾客选择陌生人监督，也有很多客观因素，“比如我也遇 到过不少留守儿童的家长，他们长期在外务工，孩子只能给爷爷奶奶照顾，但爷 爷奶奶大部分不善于教育孩子，所以家长会联系我们去帮他们监督孩子完成学习 计划。还有很多家长塞给孩子满满的学习计划，孩子反而形成了逆反心理，家长 来找我们，因为我们是陌生人，孩子的逆反心理会轻一点，我们也会和孩子商量， 制订适合他们的计划，给他们适当的休息，反而能激起孩子们完成计划的动力。” 一同打败拖延症！ 和顾客成为朋友 帮助女孩走出抑郁症困扰 治疗拖延症的秘诀，朱河存把它归结为：“把顾客当作朋友，有效而耐心地 和他们沟通。” 朱河存说，“曾经监督过一个上海的女生，当时她在读高二，有严重的做作 业拖延症。她当时一次买了几个月的监督，和我说想随便考一所上海的学校就行 了。监督的过程里，我发现她总是想放弃，暂停过好几次。但我始终坚持给她发 信息，并且和她说，你都花钱了，不能浪费，同时不断开导她。慢慢地她开始和 我沟通，和我说学习中遇到的困难。计划订得不太完善时，我还会帮助她修改， 直到她自己觉得适应。从高二一直监督到高三，我发现她的学习拖延症减轻了不 少，高三时她很努力，最后走的是清华自招，拿到了清华的录取通知书。” 朱河存告诉记者，治疗拖延症需要对症下药，“有的顾客需要你帮助他增强 时间观念，也有的人需要你给他鼓励与信心。” “曾经有个大二的女生，当时患有严重的抑郁症，休学在家。她特别有才， 自己在家写剧本，每个月能有三四万元的收入。她找到我监督她正常生活，我就 发信息提醒她按时吃饭、吃药、学习、看剧本等。监督了一年之后，她的抑郁症 慢慢变好，后来又继续去学校上学了。在监督的过程里我们成了好朋友，她在生 活中遇到一些重要的事情还会问我的意见，让我帮她做决定。有段时间特别忙， 我就跟她说了一下，她直接跟我说，你要是忙的话就先别管我，时间到了她会自 己续费，等我什么时候不忙了再继续监督。到现在她也快毕业了，我监督了她将 近四年的时间。” 遇到学霸反而影响了自己 “我的拖延症也减轻了” 在治疗拖延症的过程里，不仅是监督师在帮助顾客变得更好，顾客有时候也 能反过来影响他们，“我们监督过最小的一个顾客是一名四年级的孩子，不知道 她是在哪里看到我们店铺的，就让妈妈给她买了监督服务。当时买了一个月，她 自己制订好了计划让我们去监督，她的计划表列得满满当当的，从每天早上七点 多一直忙碌到晚上十点多。而且在一个月时间里，她的计划完成得非常好，几乎 没有偷懒。当时就突然感觉现在小孩子都那么努力了！” “之前有位顾客要求我们监督学习，我监督之后发现她每天特别刻苦，从不 懈怠。有一天上午她突然找不到人了，我还很奇怪。下午她重新联系我了，才告 诉我说上午她去领了个结婚证，当天晚上回来她又继续学习。”朱河存说，每次 遇到这样的学霸顾客，自己和店里的监督师都会被影响，“很多监督师其实也有 拖延症，但在监督的过程里，自己的拖延症也减轻了。” 回应 做监督师 并非“空手套白狼” 做监督师最难的是什么呢？“会遇到顾客买完服务后又不配合，长时间找不 到人的情况；还有的顾客基本不沟通，不告诉我们他的想法。”朱河存坦言，监 督对自己的生活也有一些影响，“我需要一直关注手机，不能参加离开手机半小 时以上的活动，而且不太好找女朋友。之前跟女生出去看电影，她在看电影，我 在看手机，电影演完我基本也没看多少。有网友开玩笑，说我们这个行业简直是 空手套白狼。其实不是的，监督服务的单价不高，除去人工成本，收入大概只够 养活自己。现在我也是兼职运营监督师团队，主要收入还是靠在线下开店卖一些 校用器材。” 朱河存告诉记者：“虽然收入微薄，但有顾客考试上岸或者成功达到目标向 我们报喜时，有顾客给出非常感人的评价时，我都会觉得很自豪。还有之前被邀 请到撒贝宁老师主持的节目里做嘉宾，被新华社、共青团官微报道的时候，家里 人都很高兴，这都让我觉得自己做的事很有意义。” 对于自己被称为“拖延症终结者”，朱河存笑着说：“其实我们监督师所做的只 是辅助，最重要的还是靠自己。我想告诉广大拖延症患者，治疗拖延症难的不是 坚持，难的只是开始。拖延症是一种习惯，早治比晚治好。学会今日事今日毕， 不要让拖延症拖垮你的人生。” （责任编辑：殷俊红） “自律监督师”何以有市场 来源：红网 作者：孔德淇 编辑：张瑜 2021-03-27 16:05:23 连日来，“自律监督师”在网上引发讨论，主角是今年 21 岁的朱河存，来自河南 信阳，于 6 年前开办一家网店，每天的工作就是监督别人完成计划，打败“拖延 症”。（3 月 25 日《新京报》） 朱河存每天要设置 15 个闹钟，不停地用微信或电话提醒顾客：“该起床啦”“午饭 图发一下”“今天计划完成，早点休息哦”等等。6 年时间里，朱河存带着团队成员 监督了近两万人，帮助他们打败“拖延症”，完成自己的计划。 生活中，有人做事慢条斯理、不急不缓，有人做事风风火火、不拖泥带水，这属 于某种类似“天性”的东西，但拖延症不同，是指自我调节失败，在能够预料后果 有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，其总表现在各种小 事上。若事情都晚于预期完成，长此以往，不仅影响个人发展，甚至会出现强烈 的自责情绪和负罪感，让人不断自我否定、自我贬低，进而伴生出焦虑症、抑郁 症、强迫症等心理疾病。 拖延症现象在大学生群体中普遍存在，根据一项调查结果，近八成的大学生认为 自己有时拖延，超一半认为自己一直拖延。我们必须正视拖延症的存在和危害。 “自律监督师”的出现，某种意义上就是帮助他们形成一种正确健康的自我认识， 并利用这种天性中的一些因素为己服务。 该职业的工作，与其说是监督，毋宁说是陪伴，陪伴那些认真工作生活的人慢慢 改掉以往的坏毛病，开启自律的新生活。而拖延的本质，是一个复杂的心理问题， 从根本上来说，拖延是一个人跟自身如何相处的问题。因此，作为个人，也需要 制订计划、加强约束，把要办的事情放在不同的时间点，逐个击破，有条不紊地 执行，同时多向身边办事效率高、执行力强的人学习，多和他们沟通交流。 新经济催生出新职业，新职业体现着新需求。“自律监督师”的诞生，也反映了消 费升级激活社会和经济潜在需求。我们应看到这些新需求的存在，对新职业抱以 更大的包容度，为新职业发展提供必要条件，把个体的价值发挥到极致，并为其 接入市场变现的通道。到头来，“自律监督师”等新职业内蕴的活力，也能为中国 经济发展提供强劲的助推力。 打败“拖延症”，别靠“人生监督师”｜ 新京报快评 新京报 发布时间: 06-1221:16 新京报社官方帐号 考研，减肥……你会不会定了目标，却三天打鱼，两天晒网？来，到网店下一单 ——“人生监督师”，专治“拖延症”。据报道，浙江温州大学网络工程专业的大三 学生余本钦，还有另一个身份——他从 2018 年开始自主创业，现在已是 3 个“监 督店”的店主了，其主要业务就是监督“拖延症”。“我朋友知道我在做监督师的时 候，都很惊讶，但仔细一想，的确有人需要这种职业。” 其实，在电商平台，提供“监督服务”的店铺越来越多。有需求，自然有市场。“明 日复明日，明日何其多；既然这么多，不妨再拖拖。”这个网传段子，就是对“拖 延症”的真实写照。而此前，中国高校传媒联盟也曾就此问题面向全国 199 所高 校的大学生展开调查。其调查结果显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖 延症”。就连吃晚饭这样的事，有人都能拖到晚上 9 点，再饿也“拖”不动习惯性“床 上瘫”的自己。 与此同时，绝大多数的“拖延症患者”对自己的“拖延症”感觉很恼火，甚至是焦虑 不已，却一边焦虑、一边继续拖延甚至懒散。一份针对 2004 名受访者进行的调 查显示，88.7%的受访者有过只顾着焦虑却迟迟行动不起来的情况，54.3%的受 访者建议戒掉“拖延症”，提高效率。在这种情况下，一些“拖延症”学生和独居上 班族就需要他人监管自己。从中看到商机的各类“监督师”，因此应运而生。 在此现实情况下，应该说，“人生监督师”将监督他人的“拖延症”做成一门生意， 出发点是好的。比如，一位提供“监督服务”的店主说，他自己就曾是一个“拖延症 患者”，经常将今日事推到明日，能晚睡绝不早睡，这些坏习惯影响了他的学业、 生活和身体。而他来为“拖延症患者”提供监督，无疑具有“现身说法”的效果。 的确，“拖延症患者”不善于管理时间，自制自控力较差，这不仅容易耽误学业、 工作、休息和身体锻炼，更是很难做好需要意志力维持的事情。“监督师”帮助他 人打败“拖延症”，这是对他人的“拯救”。 但尽管如此，“拖延症患者”依靠他人拯救，也只能是不得已而为之的办法。“监督 师”的监督，对“拖延症患者”只是一种约束力并不强的他律。严以律己才是立身之 本、成事成才之要。学习、工作目标的实现，物质财富的获得、事业的成功，都 不是依赖他律的结果，而是自律与行动的犒赏。自律的人，才能成大事、成大才。 所以，深陷“拖延症”泥潭的学生和上班族，要学会控制惰性、抵制不良欲望，学 会规划时间，争取“今日事今日毕”。此外，还需有意识地消除互联网、个人交际 和琐事的干扰，戒掉网瘾、手机控、熬夜等坏习惯，方能逐渐消除“拖延症”，而 不是被“拖延症”拖垮人生。 期待每一个“拖延症患者”，都能主动卸掉“拖延”这个大包袱，积极活出自己的精 彩来。 □何勇海（职员） 编辑：丁慧 校对：杨许丽 六种方法教你如何打败拖延症 银河投递员 03-07 23:37 如果屏幕前的你有拖延症，做事的时候经常注意力不集中，开小差。别人 20 分 钟干完的事你可能要一个小时，或者对于眼前要做的事，没有任何的动力。那你 来对地儿了。这篇文章小编已经酝酿很久了，保证一定是干货中的干货。这边总 结了诸多被科学证明，并且实现有效打败拖延症的方法，我敢保证这一定是全网 最有效的。看完这篇文章，如果你积极实践行动起来，并形成习惯，我敢保证你 的拖延症一定会大大改善。 第一个是国外非常推崇的 Pomodoro technique，也就是我们熟知的大名鼎鼎的 番茄工作法。怎么做呢？就是每次工作的时候设一个闹铃——25 分钟，然后闹 铃一响立刻结束休息五分钟，每个小时可以尝试一到两次。至于工作时间和休息 时间，你可以自由调配。以你注意力耐久度为准，在这 25 分钟之内，因为你有 一个目标实现，所以你的效率一定会大幅提升，并且在你休息的时候也不会有丝 毫罪恶感。 第二个叫设置奖励。很多时候我们拖延，那是因为我们即将要做的事太无聊了。 打游戏、刷短视频怎么没见你拖延？因为他们能给你即时的奖励，所以一旦当你 知道——每次做完一件小事儿都会有一个即时奖励的时候，你可能就会变得积极 一点。那这里注意啊，咱们集中精力只干一件事，然后奖励。 第三个叫排除干扰加极简主义。很多时候我们注意力不集中，是因为我们周围有 太多的干扰了。当你即将学习、工作的时候，咱们把手机静音放到远处，并且你 的工作环境要尽量简单， 把不必要的干扰——零食游戏机之类的全部扔出去。 第四个叫互助小组。我们要跟类似工作的人，一起约好时间组队学习、工作。 有 时候你一个人往往没有什么动力，而你如果约好一个时间，跟有相似工作的朋友 一起做就不会拖延，而且效率非常高。有时候这个互助小组并不一定非得去什么 图书馆、咖啡厅。我亲自实践过，一个简单的电话会议，有时候就能解决问题。 重要的就是有人陪伴、监督，这个真的是亲测有效的方法。 第五个叫五秒法则。这个你可能在很多地方都听说过，比如你早上赖床，这时候 你闭上眼睛，心里默念五个数，然后立刻睁开眼睛，绝大多数人其实都可以起来 了。这就跟短跑运动员听到发令枪之前的倒数一样，它不仅隔绝了之后的行动与 我们之前环境的联系，更给了你一个心理暗示，刺激你行动起来。 第六个方法呢，叫尝试无聊。有时候我们拖延，是因为我们此时此刻太精彩了， 这个方法同样亲测有效。当你没有动力干某件事的时候，立刻出门，只带着你的 劳力士，其他什么都不带，包括手机。去找一个离家不远的小公园或者路边的椅 子上，坐下来啥都不干，就干坐着，坚持一个小时，就是让你体验一下真正的无 聊带给你的焦虑，你可以去试试。反正对我来说不到半小时我就受不了了，哭着 喊着回家工作去了。 咋们说了这么多，可能你觉得以上有点复杂，那来点简单的。其实真正拖延的原 因，说白了就是你此时要做的事，要么太简单，要么太难，你想想是不是这个道 理。太简单的活儿让你懒得做，因为有太多的重复性的无脑工作，让你觉得没有 挑战也没有乐趣。太难太繁琐的活儿，又让你无从下手没有头绪，从而害怕开始。 所以我们的办法就是把简单的事变得有挑战，把困难的事儿分而治之。 这里举一个我自己的亲身经历。之前有一个活儿，就整理过去几年的文档，特别 简单，而且无聊。当我意识到这事无聊的时候，一连拖了好几天，后来想想发现 不行，但是又真的懒得做。怎么办呢？我就在国外类似 XX 同城的网站上发布广 告，招募了两个想挣外快的学生，我只需要布置工作隔天检查就可以了，而且学 生的时薪还很便宜。这样，我就把一个简单且无聊的体力劳动转变成了稍微有点 儿意思和挑战的管理工作。 那对付复杂的工作，我们没有头绪的时候，可以分而治之。就是把一个很大的项 目拆分成若干可控的小项，然后一个一个利用我前面提到的方法去完成。当然我 说这些，是适用于绝大多数情况，还有两种例外。 一种呢，就我们要做的事，没有截止日期没有 deadline(最后期限)，比如减肥保 持身体健康，谈恋爱或者分手，这些没有明确时限的东西。另一种呢，就你是一 个超级重度拖延症，连小编的文章都得先点赞保存，回头再看，这有点儿过分了 啊。对于重度拖延，我前面所提到的绝大多数东西，你可能都用不到，为什么呢？ 因为你压根儿没有动因，如果没有东西可以让你真真正正痛一下，你是不会有动 力去改变的，在这里小编有几句心里话想跟各位拖友们说一说。 小编观察过周围这么多人，不管是事业有成的还是随遇而安的，我们每个人其实 或多或少在某一个或者某几个领域，都有拖延症，完全不拖的那叫机器人。关键 问题在于，你心里一定要对一个你真正在乎关心的事儿来一个排序，选取几件我 们真正关心的事去改变自己拖延习惯就好了，那如果对于极少数完全没有动力的 重度拖友，小编告诉你一个颠覆你认知的方法。 我们都知道拖延症和强迫症是两个极端，当然它们之间也确实有相似之处，但是 表现形式上，基本就是两个极端。 那我们是不是可以参考一个极端的心理状态 去解决另一个极端的事，从而达到一种平衡。当然了，你肯定也不想变成强迫症， 所以呢，你要选择你认为很重要的一些事，给自己一点心理暗示，然后让自己行 动起来，从而去解决拖延症。 对于我们普通的拖友，我想说的就是拖延这事儿吧，其实真的没什么大不了的， 不要难受，更不要有负罪感，你不是一个人。生活中很多时候已经这么辛苦了， 有时候确实，也应该让我们自己慢下来，享受一会儿生活中的甜，这是我们每个 人都应得的，更何况拖延这件事儿，只是把我们那些没有兴趣的东西暂时搁置， 延后，我们没有逃避，最终的最终我们还是会去做，今儿咱们就说这么多，希望 对屏幕前的你有所帮助，与君——共勉。