理智面对学习压力
01 知识管理
02 基础过关
1．“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（ ）
A．井需要压力，人不需要压力 B．人生需要适度的压力，学习也一样
C．做任何事情都需要压力 D．只有过度加压井才出油，人也一样
2．以下关于学习压力的看法全面的是（ ）
A．适度的学习压力会使我们表现得更加积极，过度的学习压力会影响我们水平的正常发挥
B．学习压力会使焦虑不断增加
C．学习压力会激发我们的干劲和潜能
D．学习没有压力可能会使我们觉得学习非常轻松
3.学习压力常与我们的内心感受和体验有关，我们缓解学习压力的有效方法是（ ）
A．消除学习中的压力 B．对学习抱无所谓的态度
C．明确学习的意义，培养学习兴趣 D．放弃不感兴趣的学科
4．下列关于“考试”的说法正确的有 （ ）
①素质教育要求给学生“减负”，考试应能免就免 ②考试是一种检测学习效果的必不可少的手段 ③学习的最终目的就是为了考试 ④面对考试，我们要有科学的态度和良好的心理素质
A．①③ B．②④ C．①④ D．①③
5．心理学家发现，考试焦虑程度过高会影响考试水平的正常发挥。下列选项中属于有利于克服考试焦虑心理，从而从容面对考试的方法的是（ ）
①树立正确的考试观念 ②实事求是地调整自我期望 ③增强自身实力，增强自信心 ④把考试成绩作为评价自我的唯一手段
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A．①②④ B．①③④ C．②③④ D．①②③
6．在谈到学习压力时，九年级学生小敏和小明说出了各自不同的感受，请结合课本知识予以评价。
03 能力提升
7．对学习压力和考试焦虑的认识中，不正确的选项是（ ）
A．我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起
B．适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度
C．我们了解学习压力就是要消除学习压力
D．面临的考试越重要，我们的焦虑程度可能越严重
8．下边漫画《巧用压力》启示我们（ ）
巧用压力
①压力带给我们的影响都是积极的 ②压力越大越好 ③要学会正确对待压力，将压力转化为动力 ④适度加压，能够激发我们的潜能
A．①② B．②③ C．①④ D．③④
9．下图反映了学习效率与焦虑程度的关系。这对我们中学生的正确启示是（ ）
①学习效率与焦虑程度成正比 ②要克服过度的学习焦虑 ③适度焦虑有利于提高学习效率 ④焦虑程度过高，学习效率反而会下降
A．①②③ B．①③④ C．①②④ D．②③④
10．对下图漫画中人物的行为，正确评价的是（ ）
A．这是合理调控情绪的有效方式
B．这有利于他们的身心健康发展
C．他们没有正确地对待学习压力
D．这能够帮助他们消除学习焦虑
11．2016年中考来临前，燕燕总是害怕，觉得自身知识储备不足。你应该告诉她（ ）
①过度的考试焦虑是能够克服的 ②不必寻求心理咨询，以免他人说闲话 ③考试前进行积极的自我暗示 ④端正对考试的认识 ⑤任何考试都无关紧要
4
A．①②③ B．①③④ C．③④⑤ D．①②⑤
12．材料分析题
仔细观察漫画，回答下列问题。
漫画一 漫画二
（1）漫画一说明了什么？漫画中的孩子应该怎样做？
（2）漫画二中的同学表现出的是一种什么症状？如何看待这一现象？
（3）导致漫画二中的同学出现这种现象的原因是什么？
（4）如果漫画二中的人物是你的好朋友，你会给他怎样的建议，帮他尽快恢复正常心态？
04 知识拓展
学生缓解压力的方法
1．科学饮食
可以从日常的膳食中选取直接减轻人的心理压力的食材。适当摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食多餐也有助于减轻学业的紧张与疲劳。
2．适当运动
劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
3．转移注意力
学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，与家人、朋友聊天。
4．转换环境
回家之后，应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，给房间通风。空气新鲜，环境安静，感觉安逸，紧张的情绪就会有所缓解。
5．睡眠充足
充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
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参考答案
第2课时 理智面对学习压力
知识管理
①正常 ②消极 ③适度 ④过度 ⑤适度 ⑥更高 ⑦内心感受 ⑧明确学习的意义 ⑨动力 ⑩考试 考试焦虑 适度 过度 考试观念 自我期望 自身实力
基础过关
1．B 2.A 3.C 4.B 5.D 6.①小敏和小明的观点都是片面的。②学习压力带给我们的影响既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更加积极；过度的学习压力会影响我们的学习效率和正常水平的发挥。学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也可能使我们失去动力，止步不前。所以学习压力要适度，既不能过大，也不能没有，我们要在现有基础上给自己提出更高要求，自觉适度加压。
能力提升
7．C 8.D 9.D 10.C 11.B 12.（1）①漫画一说明了现在孩子的学习压力很大。②在学习压力面前，这个孩子应该采取积极的态度：调整自身的状态；正视面临的负担和压力；要学会将学习压力转化为动力。（2）①漫画二中的同学出现了严重的考试焦虑症状。②对于考试焦虑，我们要学会辩证地看待，适度的考试焦虑体现了考生对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平，但是如果考试焦虑过度，就会影响考生已有水平的正常发挥，干扰考生的学习，对身心健康造成不利影响。（3）导致考试焦虑过度的原因是多方面的，不同的人往往原因各不相同。漫画中的人物出现上述症状的原因可能有：处于特定的应试情景；身体不适；自身知识储备不足；缺乏自信；害怕失败；追求完美等。（4）①首先，要树立正确的考试观念，考试只是检测我们阶段性学习效果的一把尺子，并不能代表人生的命运。②其次，要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理压力，使自己的水平得以正常发挥。③最后，要增强自身实力。考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获得成功的重要途径。
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