初中班会面对学习压力考试焦虑.ppt

一切都会好的 把握机会 绝不言弃 1 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) （一）、世界的 趋势 是 : 世界多极化和经济全球化。 （二）、现在是以 信息技术 为主导的时代 人才 已成为当代科技进步与经济社会发展的 最重要的资源 。 新时代 新要求 2 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 新时代对人才的要求 我们如何适应新时代的要求（三质二力） 自身素质 道德素质 科学知识和学习能力 身心素质 创新思维和创新能力 3 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 竞争普遍存在 自然界的竞争 经济生活中的竞争 日常生活中的竞争 国与国之间的竞争 在学习当中的也有？ !! 理智面对学习压力 4 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 进入初三 , 跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？ 学习任务加重； 生活节奏加快； 父母希望成功； 老师期待进步； 中考步步紧逼！ 5 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？    所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。      压力无处不在 如何面对学习压力 6 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 学习压力与学习效率的关系 学习压力 学习效率 0 低 没有压力 高 适度压力 过度压力 7 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 英超级富翁理查德 · 布兰森少年时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自已，但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事情。于是， 16 岁的他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母亲给的 4 英磅创办了 《 学生 》 杂志，几年以后， 《 学生 》 成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。         当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：“我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取得成功。” 这个故事告诉我们 8 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 1926 年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫无背景的情况下，完全凭借个人实力，终于在 35 年后当上“三菱矿业”的总经理。在三菱集团，未到 60 岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服。 这个故事告诉我们 面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。 9 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 适度 的学习压力可以激发我们的干劲和潜能 过度 的学习压力又会对我们产生影响 认识学习压力的影响 10 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 学习压力的不良反应 头晕 失眠 担心、恐惧 缺乏自信 烦躁 注意力难集中 11 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 学习压力工作坊 理智面对学习压力 自觉适度加压 如何看待考试 主动适度减压 没有压力 压力过度 12 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 13 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 考试焦虑 自身：自己期望过高， 对自身信心不足 ； 家庭：父母期望太高， 超出自己的实际能力 ； 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准 …… 产生的原因 14 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 考试成绩与考试焦虑的关系 考试焦虑 考试成绩 0 差 没有焦虑 好 适度焦虑 过度焦虑 15 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 模拟考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？ 当回心理医生 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 16 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 合理宣泄 17 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 克服考试焦虑的主要途径是： 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考 培养心理调控能力 18 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 考前减压七法 : 1 ）深呼吸 . 长长的吸一口气 , 然后慢慢地呼出 , 反复几次 . 2 ）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念 1 、 2 、 3 、 4 、 5 ，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3 ）使劲闭上眼睛。默念 1 、 2 、 3 、 4 、 5 ，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4 ）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5 ）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 6 ）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7) 双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 19 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 一天时间的利用率 ＝ 学习 ( 工作 ) 时间／（ 24-8 ）小时 学习（工作）时间 ＝上课时间＋自习时间＋真正利用的课余时间－发呆时间－闲聊时间－借东西时间 建议一：提高工作效率，该认真时全情投入 20 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 建议二：善用零碎时间，循序渐进 语文很多文段要背诵，英语很多单词要记住，理科很多东西要掌握 …… 21 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 建议三：适度的增压或减压 增压：提出更高要求 减压：适当降低期望值、 善于发现自己的进步和优点、 提高自信心、 培养学习兴趣、 改进学习方法统筹安排、 适时放松 22 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 学习压力新思维 出主意 缓解学习压力的好方法： 1 、向他人倾诉，寻求帮助 2 、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3 、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4 、记日记 5 、培养学习兴趣、明确学习目标 6 、付诸精力不断充实自己 …………….. 23 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 欣赏自己 方舟文 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 于是，你很自卑。 其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气 …… 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧。 24 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 你是看到自己的努力 —— 失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步 —— 失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪 —— 消极的情绪？ 你是重视 自己 对自己积极的评价 —— 消极的评价？ 把注意的焦点放在如何获得成功上 25 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。 赠言 : 26 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 同学们让我们充满自信吧！！！ 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！ 27 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com)