语文阅读与写作：就是不想睡！“报复性熬夜”，有你吗？ 阅读写作导写练

语文阅读与写作：就是不想睡！“报复性熬夜”，有你吗？ 阅读写作导写练 导语 近几年，“报复性熬夜”一词非常火爆。所谓“报复性熬夜”是指现代人白天工作太忙，通过熬夜 对自己进行弥补的一种行为。但是，熬夜对人体的伤害是非常大的，直接影响人的睡眠时间，不但会 降低人体的免疫力，还会有很多其他更严重的伤害。每个人都有控制自己情绪、想法和行为的自控力， 这也就是我们的“自我控制”。为了守护生命健康，让我们学会掌控自己的时间，找回健康的睡眠，把 握自主的人生吧。 掌控时间，找回健康睡眠 （题目即观点，简洁明了。） ①“现在是晚上 10 点，离这届年轻人入睡还有 4 小时。”在某社交平台上，关于“报复性熬夜” 的话题引发热议。网友们留言倾诉，白天属于自己的时间太少了，晚上不熬夜的话“不甘心”。不久前， 一项关于“你为什么熬夜”的调查也印证了这一点。在受访者中，排名首位的原因是“追剧、刷手机， 舍不得睡”，其次为“焦虑，睡不着”。（开篇引述年轻人“报复性熬夜”的话题引发热议。） ②事实上，熬夜也有从年轻人向其他年龄段人群扩展的趋势。前不久，中国睡眠研究会调查了新 冠肺炎疫情防控期间中国居民睡眠状况。结果显示，尽管睡觉时长增加了，但零点以后睡觉的比例显 著上升；面对“如果睡不着会干什么”这一问题，61%的人回答“玩手机”。电商数据显示，近年来， 助眠产品销售火爆，有的人“边熬夜，边养生”。心理学专业人士指出，报复性熬夜是出于过度补偿心 理机制，即个体为了克服某方面的缺陷，采取过度行动以求解脱。不少人在忙碌一天后，无视身体疲 惫信号，似乎只有到了夜深人静时悠然独处，才能缓释焦虑。 ③选择熬夜，往往是主客观因素叠加的结果。除去被迫熬夜的加班族、育儿族，在信息无远弗届、 无所不在的媒介环境下，很多人熬夜是沉迷于手机、受困于信息茧房。热搜话题瞬息万变，网剧综艺 争奇斗艳，短视频包罗万象……刷不完的精彩，让人“根本停不下来”。有专家解释，一些人明知熬夜 不好却仍“身不由己”，是心理资源不足的表现，白天自制力用完了，夜晚便“缴枪卸甲”。另外，荷 兰学者研究发现，熬夜是拖延症的一种表现，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。（承接上文， 分析熬夜的原因及危害。） ④如此看来，尽管熬夜提供了舒缓情绪的可能，其负面效果却不容轻视。只有更加自律，提高对时间的掌控力，才能找到更适合自己的生活节奏。（过渡段。承上指出熬夜的负面效果不可轻视，同时 引出文章的观点——掌控时间，找回健康睡眠。） ⑤我们需要重估睡眠的价值。无论在虚拟空间遨游了多久，快乐、放松、平静等精神状态，终究 还是以身体健康为前提。科学研究证实，人体内存在着控制昼夜节律的分子机制，“生物钟”确实存在。 一项针对大学生的研究表明，熬夜会加重焦虑。当前，人类正面临新冠肺炎疫情全球大流行，在病毒 面前，健康体魄自带的免疫力是抗击疫情的重要防线。国家卫健委发布的《应对新型冠状病毒肺炎疫 情心理调适指南》强调“规律作息”，正是因为良好的睡眠有利于增强免疫功能。真正重视睡眠，努力 实现良好作息，有效减少熬夜，才能守护身体健康。（必要性分析。正面阐述如何找回健康睡眠。办法 一：需要重估睡眠的价值，守护身体健康。） ⑥我们需要重建对时间的感知。如果说工业社会生产了区别于农业社会的“标准时间”，人们对时 间的感知趋向精确，信息社会则使时间变得碎片化。随时随地、永远“在线”，继而发展成熬夜，可说 是应对“信息过载”的某种调适。然而，信息流无休无止，时间和注意力相对稀缺，只有找到平衡点、 学会按下“暂停键”，才能为自己节省出休息时间。不妨尝试借助软件控制手机使用时长、固定休息时 间等方法，增强对时间的把控力。（办法二：需要重建对时间的感知，增强对时间的把控力。） ⑦“夜深了还不想睡”的理由有很多，比如，生怕会错过什么。然而，熬夜玩手机、看信息、刷 视频，也许会错过更多——譬如清晨的一缕阳光，抑或精力充沛的美好一天。让我们学会掌控时间， 找回健康的睡眠，把握自主的人生。（呼吁号召，重申观点。） 来源：2020 年 04 月 14 日《人民日报》05 版 【时代警语】 熬夜玩手机、看信息、刷视频，也许会错过更多——譬如清晨的一缕阳光，抑或精力充沛的美好 一天。让我们学会掌控时间，找回健康的睡眠，把握自主的人生。 【思维串联】【考点精练】 1.依次填入下列横线上的词语，全都正确的一项是( ) 如此看来， 熬夜提供了舒缓情绪的可能，其负面效果不容轻视。 更加自律，提高对时间的掌控力， 找到更适合自己的生活节奏。 A.即使 也 只要 就 B.即使 也 只有 才能 C.尽管 却 只要 就 D.尽管 却 只有 才能 2.读写一体化训练 （开放性试题） 近几年，“报复性熬夜”一词风靡网络。大家白天太忙，晚上明明困得厉害，也要吃夜宵、刷手机、 玩游戏，非熬到两三点睡觉才觉得“拥有了生活”。有人说，“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补 偿心理”，属于自我防御机制的一种；又有人说，当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其 他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。你对这个问题有什么思考和认知？写一篇不少于 500 字的短文。 【相关链接】 年轻人“报复性熬夜”到底报复了谁？ 熬夜给身体造成的负担，其实能明显地感到，可为什么“报复性熬夜”的行为，会在部分大学生 中间流行起来？ 这几年，年轻人熬夜的话题，人们已经讨论了很多。现正值暑假，一些新的熬夜现象，让这个老 话题依旧热度不减。据媒体报道，刚刚度过期末考试的紧张情绪，又没有学业课程的压力，部分大学 生在暑期化身“熬夜族”，以补偿平时没玩够、玩得不尽兴的遗憾。这类“报复性熬夜”，正给年轻人 的身体健康埋下不少隐患。 学生说，熬夜以后，皮肤变差了、白天没精力，整个身体都感到不适；还有学生表示，暑假里“报 复性熬夜”，把以前的规律作息都打乱了，等开学之后，还不知道多久才能调整过来。熬夜给身体造成 的负担，其实能明显地感到，可为什么“报复性熬夜”的行为，会在部分大学生中间流行起来？ 原因不难找到，一是晚上活动更加丰富，在家可以玩手机、看电影，出门还能吃宵夜、唱唱歌。夏日的夜晚，伴着凉风、看看夜景，这样的享受，可不是每个季节都会有的。二是平时压力需要释放。 在学校里，学生每天要面对繁重的课业压力，早起早睡才能保证良好的学习状态。可假期就不一样了， 没玩的游戏得抓紧体验，没看的电影要统统“刷遍”，平时玩得不够尽兴，这时候就该好好放纵一番。 “报复性熬夜”之所以成为现象，有其客观原因。 不过，理解归理解，长期熬夜的危害，却不能不重视。好的身体，来自健康生活方式的形塑。不 管熬夜的理由有多少，一旦让这种作息成为习惯，那“报复性熬夜”最终报复的就是自己的健康。说 到底，学会合理分配时间、坚持体育锻炼，比什么样的熬夜都更能让你享受生活、释放身心压力。 来源：2019 年 08 月 08 日 人民网